Zwanger en sauna

Sauna tijdens de Zwangerschap: Veilig en Ontspannen Genieten

Overwegingen voor Saunagebruik in de Zwangerschap

De sauna kan een bron van ontspanning zijn, maar tijdens de zwangerschap is het belangrijk om voorzichtig te zijn. De eerste 16 weken van de zwangerschap zijn cruciaal voor de ontwikkeling van je baby, en het is raadzaam om tijdens deze periode de sauna te vermijden.

Eerste trimester: Vermijd de sauna

Tijdens de eerste 16 weken van de zwangerschap wordt afgeraden om de sauna te bezoeken. Hoge temperaturen kunnen een risico vormen voor de ontwikkeling van de baby en het risico op een miskraam verhogen.

Saunabezoek na het eerste trimester

Na de eerste 16 weken kun je met enkele voorzorgsmaatregelen van de sauna genieten:

• Maximale duur: Beperk je saunasessie tot maximaal 10 minuten om oververhitting te vermijden.
• Lagere temperatuur: Kies sauna’s met een temperatuur tot 70 graden Celsius en blijf niet langer dan 20 minuten.
• Zitpositie: Zit op het laagste bankje om minder hitte op te vangen.
• Infrarood sauna: Vermijd infrarood sauna’s gedurende de gehele zwangerschap.
• Bij complicaties: Bij een gecompliceerde zwangerschap is het beter om de sauna helemaal te vermijden. Overleg met je verloskundige voor advies.

Zwemmen en andere wateractiviteiten

• Bubbelbaden en jacuzzi’s: Zolang je vliezen niet gebroken zijn, kun je genieten van bubbelbaden, jacuzzi’s, hottubs en kruidenbaden. Beperk dit tot maximaal 10 minuten in een bad van 41 graden en 15 minuten in een bad van 39 graden.
• Dompelbaden: Vermijd dompelbaden tijdens de zwangerschap vanwege de extreme temperatuurwisselingen.

Informeer over je zwangerschap

Laat bij een bezoek aan de sauna of een wellnesscentrum weten dat je zwanger bent. Dit zorgt ervoor dat je eventueel alternatieve behandelingen krijgt aangeboden die veilig zijn tijdens de zwangerschap.

Door deze richtlijnen te volgen, kun je veilig genieten van de ontspannende voordelen van de sauna tijdens je zwangerschap. Onthoud altijd om je comfort en veiligheid voorop te stellen en raadpleeg bij twijfel je verloskundige. Geniet van deze bijzondere tijd en neem de tijd om te ontspannen en tot rust te komen!